Versión para imprimir

Cómo realizar ejercicio físico durante el embarazo: consideraciones previas

Durante el embarazo es de gran importancia cuidarse al máximo, ya que el organismo se encuentra en la tarea de gestar una nueva vida.
Para unos cuidados adecuados no podemos dejar de lado la actividad física, ya que ésta nos va a ofrecer múltiples beneficios durante el embarazo:

• Preparar la musculatura para el parto
• Prevenir una ganancia de peso excesiva
• Gestionar adecuadamente el estrés
• Mejorar la circulación sanguínea

No obstante, no se debe iniciar ningún tipo de práctica deportiva durante el embarazo sin antes haber realizado la correspondiente revisión médica y haber descartado cualquier problema que resulte incompatible con el ejercicio físico durante el embarazo, como por ejemplo los siguientes:

• Enfermedad coronaria o hipertensión arterial
• Anomalías en el cuello del útero
• Sangrado vaginal
• Rotura de la bolsa de líquido amniótico

Si el ginecólogo confirma que no existe ninguna situación incompatible con el ejercicio físico, entonces será el momento de empezar a disfrutar de un embarazo más sano con la ayuda de algo de actividad física.

Cómo realizar deporte durante el embarazo

Para realizar ejercicio físico  durante el embarazo de manera segura y beneficiosa es importante  descartar cualquier deporte que conlleve riesgo de traumatismo como por ejemplo el fútbol, baloncesto, artes marciales, patinaje…. Etc.

En cambio, caminar, ir en bicicleta, correr suavemente, nadar, practicar yoga o bailar danza del vientre son opciones que nos favorecerán enormemente durante el embarazo.

Independientemente del tipo de ejercicio que hayas escogido deberás siempre practicarlo teniendo en cuenta las siguientes pautas:

• El ejercicio físico no debe fatigarte
• Debes interrumpir tu actividad física ante el menor malestar físico
• El ejercicio físico debe ser regular pero suave
• Si decides correr debes tener en cuenta que podrás hacerlo únicamente hasta el quinto mes de embarazo
• Si anteriormente al embarazo ya realizabas ejercicio físico debes tener en cuenta que debes disminuir tu actividad
• Hidrátate siempre antes, durante y después del ejercicio físico

Ahora que ya sabes cómo realizar deporte durante el embarazo, no dejes de moverte ya que te notarás más saludable y más preparada para el parto.