Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas

Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas

Cómo prevenir la pérdida de Masa Corporal durante una dieta para perder peso.

Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas

Autor: Miriam
Cómo prevenir la pérdida de Masa Corporal durante una dieta para perder peso.
Con un correcto aporte de proteínas podemos evitar la pérdida de masa muscular durante una dieta y lograr una constitución corporal saludable.

Cómo Perder peso sin perder Masa muscular

Antes de mencionar qué pautas básicas debemos seguir para evitar así la pérdida de masa muscular vamos a ver por qué resulta tan importante mantener un adecuado porcentaje corporal de músculo.

 

Si nuestro índice de masa muscular es alto significa que nuestro índice de grasa corporal está por encima de lo recomendado, es decir, tenemos una cantidad de grasa en nuestro cuerpo por encima de la establecida y esto resulta perjudicial, porque si bien no siempre indica que se sufre sobrepeso sí que es cierto que un exceso de grasa corporal significa poca presencia de músculo. También debemos recordar que parte de ésta grasa es visceral, es decir, oprime los órganos vitales y es un factor de riesgo para desarrollar una enfermedad cardiovascular.

 

Otro motivo no menos importante para evitar la pérdida de masa muscular es que el músculo es un importante regulador del metabolismo. El metabolismo es un conjunto de reacciones químicas que permiten una determinada gestión de los nutrientes, por ejemplo, un metabolismo rápido permite perder peso o mantener el adecuado y un metabolismo lento es el causante en ocasiones de una ganancia de peso o imposibilidad para perderlo.

 

Tener un correcto tono muscular es un aliado para prevenir enfermedades como el sobrepeso y la obesidad (y todas las demás patologías que se asocian a estas dos).


Porqué perdemos masa muscular

La pérdida de masa muscular se puede dar por varios motivos, uno de ellos sería una completa vida sedentaria (en la cual no se ejercita de ningún modo el músculo y éste se atrofia) la otra causa y además muy común, es una dieta de adelgazamiento inadecuada. Si perdemos peso rápidamente sin perder grasa, es porque en realidad estamos sometiendo a nuestro organismo a una pérdida de masa muscular.


Cómo prevenir la pérdida de masa muscular durante una dieta

Para evitar la pérdida de masa muscular en una dieta hipocalórica es importante asegurar un buen aporte de proteínas (aunque bajas en grasa). Por ejemplo, es imprescindible tomar al menos dos huevos a la semana (ya que el huevo es la proteína de más alto valor biológico), debemos tomar también una vez a la semana carnes rojas y de forma más continua pollo o pescado blanco. Ya que las cenas deben tener un menor contenido calórico la proteína de la noche debe ser ligera, como es el caso del pescado blanco, el atún o la caballa.

Si te gustó este artículo, ayúdanos a crecer y Compártelo por las Redes Sociales ahora!
Qué opinas sobre el contenido de este artículo?
Otros artículos de interés
Estos textos son los más destacados dentro de las principales temáticas relacionadas a Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas
Desayuno para niños con sobrepeso
El desayuno es la comida más importante del día, independientemente del peso del niño. Un buen desayuno bajo en calorías y alto en contenido de nutrientes es imprescindible en una dieta para chicos con sobrepeso.
Merienda creativa para Niños con Sobrepeso
Aprender a comer de modo saludable significa también comer variado. Es imprescindible no aburrir a un niño con su dieta, aún cuando se busque bajar de peso.
Consejos para no Engordar durante las Navidades
Durante las fiestas Navideñas la alimentación cambia por completo y esto puede traer consecuencias negativas para el peso corporal.
Palabras relevantes
Palabras claves presentes en Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas. Podrás encontrar información sobre cada tema en el enlace.
Más información sobre...
Estos son las temáticas relacionadas con Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas. En estos enlaces encontrarás más información relacionada.
Dietas para adelgazar(72 artículos)
Buscador
Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas
Imagen ilustrativa del artículo Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas
Perder peso sin Perder Masa Muscular
Versión para imprimir
Versión de Evitar la pérdida de masa muscular con las Dietas sin imagenes o enlaces para una mejor impresión.
  Inicio de Alimentación