Mejorar la calidad del descanso. Cómo regular el sueño

¿Cómo regular el sueño?

Existen diversos métodos o recursos que nos pueden ser de gran utilidad para regular nuevamente el sueño y poder volver a disfrutar de un descanso de calidad.

También son diversos los motivos por los que se puede alterar el ciclo del sueño, por ejemplo el Jet Lag (cambios horarios en viajes largos), enfermedades como la depresión, alimentación, dolor… etc.

Podremos encontrar de mayor o menor utilidad algunos recursos según la causa de nuestro desajuste en el ciclo de sueño-vigilia.

Pero sí es cierto que todos los consejos que expondremos a continuación ayudan a regular de nuevo el ciclo de una manera natural.

Consejos para regular el sueño

Si pones en práctica los siguientes consejos verás que de manera progresiva aumentas la calidad de tu descanso:

• Cuando el ciclo del sueño se altera tras un viaje porque se produce el síndrome del Jet Lag una de las mejores alternativas es iniciar una complementación con melatonina un potente somnífero natural que regula el ciclo natural del sueño.
• Establece una rutina horaria, intenta ir a dormir y despertarte aproximadamente a la misma hora todos los días.
• Realiza una cena temprana y ligera, las cenas tardías y muy elaboradas no permiten que el organismo descanse suficientemente bien durante la noche.
• Incluye en tu cena alimentos específicos capaces de facilitar el sueño.
• No tomes bebidas excitantes durante el día, especialmente en las últimas horas.
• No veas la televisión desde la cama, esto genera un estado de alerta en el cerebro.
• No utilices tabletas táctiles antes de ir a dormir, se ha comprobado que la luz que emiten inhibe la liberación de melatonina.

Con estas sencillas pautas podrás descansar mejor y regular el sueño, pero debes tener presente que deberás mantener estos hábitos durante unos días hasta poder alcanzar el resultado que deseas.