Donde encontrar los nutrientes esenciales para una embarazada
Ya desde la concepción la mujer debería empezar a tener conocimientos acerca de qué comer cuando se está embarazada. No se puede comer de cualquier manera si se está gestando ya que nuestra alimentación va a nutrir también al bebé y por tanto va a afectar de una forma directa en su desarrollo.
Para no partir desde cero, antes de ver cuáles son las recomendaciones específicas para una embarazada es necesario tener una noción mínima de lo que sería una dieta equilibrada para un adulto sano.
Recomendaciones nutricionales para embarazadas:
El ácido fólico es imprescindible ya antes del embarazo. Va a contribuir a una correcta división celular, a un correcto desarrollo del bebé y va a evitar las malformaciones del tubo neural. Lo encontramos en hígado, verduras de hoja verde oscura, fruta, cereales, legumbres y frutos secos. Los ácidos grasos omega 3 contribuyen a que haya una buena salud cardiovascular durante el embarazo además de prevenir la depresión post-parto. Los encontramos en el aceite de oliva, en el pescado azul y en los frutos secos como las nueces. Los requerimientos de proteína van aumentando a medida que avanza el embarazo. Es imprescindible tomarlas en todas las comidas. Las encontramos en el huevo (el de gallina contiene las proteínas de mayor valor biológico), en la carne, pescado, quesos, lácteos y también podemos optar por combinarlas con proteínas vegetales. Se deben tomar cinco raciones combinadas de forma diaria. Elegiremos especialmente verduras de hojas verdes, como por ejemplo la lechuga, que se puede tomar cruda y tiene por tanto un buen contenido en ácido fólico. Para cocciones elegiremos cocciones suaves o bien al vapor que nos van a facilitar la digestión. La embarazada debe nutrirse con excelencia, pero no es necesario que coma por dos, esto podría llevarla a un sobrepeso. De hecho, durante el embarazo hay una mayor absorción de los nutrientes, así que con tomar los nutrientes necesarios basta. Ahora que ya sabes qué necesitas comer cuando se está embarazada, no dudes en seguir estos tips para una alimentación saludable porque va a ser garantía de salud para ti y para tu bebé.
