¿Qué comer para no engordar demasiado durante el embarazo?

Alimentación para no engordar en exceso durante el embarazo

Para la embarazada resulta imprescindible llevar una alimentación que le permita no engordar demasiado durante el embarazo.

Si bien es cierto que durante el embarazo se debe ganar aproximadamente un kilo por mes, es decir, unos 10 kilos en total, este peso tampoco puede sobrepasarse en exceso ya que podría complicar el trabajo de parto y la salud y vitalidad de la embarazada durante la gestación.

Obviamente, durante el embarazo la alimentación debe ser un pilar para la salud de la madre y el bebé, por lo que se debe evitar a toda costa hacer cualquier tipo de dieta o régimen.

Por lo contrario, tener en cuenta las siguientes pautas nutricionales y consejos te permitirá ganar sólo aquel peso que necesitas:

• No necesitas comer por dos. Durante el embarazo tu sistema digestivo capta más nutrientes.
• Desayuna de manera tranquila y pausada, realiza un desayuno completo que contemple todos los grupos de nutrientes.
• Realiza todas las comidas principales y si te es posible merienda. Sólo con una condición: no te quedes con hambre.
• No piques entre horas.  Si cumples con el consejo anterior no tendrás por qué picar entre horas ya que habrás ingerido en las comidas principales todo los alimentos necesarios hasta quedarte saciada.
• No aproveches el embarazo para engordar…. Muchas mujeres disfrutan de comer en exceso durante el embarazo ya que igualmente van a engordar. Esto es un grave error, recuerda que ganar un peso excesivo durante el embarazo puede ser determinante en el momento del parto.
• Las embarazadas pueden realizar deporte siempre que el médico no indique lo contrario. Eso sí, debe ser un deporte suave o moderado y adaptado al momento de la gestación. Esto te ayudará a controlar el peso, a tonificar los músculos y a prepararte para el parto.

Ya sabes qué comer para no engordar en exceso durante el embarazo, pero, ¿Y qué no debes comer? Bollería industrial, patatas chips, refrescos azucarados y platos precocinados. Si sigues estos sencillos consejos únicamente ganarás el peso óptimo para tu bebé.