Conoce las claves de la nutrición deportiva y mejora así los resultados obtenidos con tu entrenamiento.
Las
claves de la nutrición deportiva
La alimentación de un deportista muchas veces
es conocida también como el entrenamiento invisible, ya que una nutrición
adecuada a cada persona y al nivel de actividad física que realiza es
imprescindible para que el entrenamiento dé los frutos esperados.
En contra de lo que en un inicio se pueda
pensar no sólo las proteínas son
fundamentales en la nutrición deportiva, sino que todos los grupos de
macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono y grasas) deben estar presentes
en la alimentación.
¿Pero cómo utilizamos estos tipos de
nutrientes para alimentarnos bien? Los siguientes consejos te permitirán
optimizar tu entrenamiento a través de la nutrición.
Tips
nutricionales para deportistas
- Las proteínas son necesarias en
deportes de resistencia en una cantidad de 1,2-1,5 gramos por kilogramo de peso
corporal al día. En cambio, en deportes de fuerza este requerimiento aumenta
hasta los 2-2,5 gramos por kilogramo de peso corporal al día.
- Se debe realizar una pequeña
ingesta (mejor líquida) 10 o 15 minutos antes de comenzar el entrenamiento. Si
la ingesta es grande, por ejemplo el desayuno, el ejercicio debe iniciarse de 2
a 4 horas después.
- Los hidratos de carbono deben tomarse inmediatamente después de
entrenar para iniciar una recuperación rápida. En
estos casos es mejor tomar alimentos líquidos o semisólidos ya que se absorben
mejor tales como un plátano o alguna bebida específica para el post entrenamiento.
- El agua, debido a la gran función
reguladora que cumple en nuestro organismo, debe estar presente antes, durante
y después del entrenamiento. Se le debe
prestar especial importancia al agua después de haber realizado el ejercicio
físico, ya que se debe ingerir el 150% del peso corporal perdido en forma de
agua.
- Las grasas saludables deben estar presentes de forma diaria en la dieta, ya que junto al glucógeno,
van a ser una de las principales fuentes de energía durante el ejercicio.
Si contemplas en tu alimentación estas claves
de la nutrición deportiva en seguida notarás cómo mejora tu rendimiento.
