¿Se puede perder peso sin hacer dieta?
Para aclarar esta primera cuestión debemos tener presente que en la mayoría de ocasiones el sobrepeso viene causado por unos malos hábitos de alimentación. En este caso el tratamiento más adecuado sería una reeducación de los hábitos de alimentación y estilo de vida y no una dieta hipocalórica.
Así que no tan sólo es que se pueda perder peso sin hacer dieta, es que la forma más saludable de perder peso es mediante un estilo de vida saludable y no una dieta restrictiva.
Cómo perder peso sin hacer dieta
Los consejos que a continuación vamos a mostrarte te permitirán perder peso sin hacer dieta y sin rebotes, simplemente adquiriendo nuevos hábitos saludables que mejoren tu alimentación y tu estilo de vida.
- No te saltees ninguna comida, es muy importante comer varias veces al día, descubre la frecuencia con la que debes hacerlo aquí. (LINK 531)
- Es importante que puedas conocer las pautas de una dieta equilibrada (LINK 414) e irlas introduciendo en tu alimentación diaria.
- No tomes productos de bollería industrial ni grasas saturadas de origen vegetal. Si tomas margarina o mantequilla, hazlo con mucha precaución. Es cuestión de peso, pero también de salud.
- Limita el consumo de alimentos fritos y aprende a hacer fritos más saludables. (LINK 520)
- Procura que tu cena sea temprana y moderada, puedes incluir cualquier nutriente que te apetezca, pero de manera moderada.
- Desayuna de una forma completa y saludable, incluyendo lácteos, proteínas, cereales y fruta.
- El postre debe estar constituido de fruta, consume fruta de manera abundante. También puedes tomar jugos, pero siempre naturales.
- Las verduras debes tomarlas de forma diaria, esto moderará por sí solo el consumo de otros alimentos y te aportará mayor sensación de saciedad.
- Bebe como mínimo 1,5 litros de agua al día y evita las bebidas azucaradas y con gas.
- Toma más cereales integrales y reduce los blancos.
- Sustituye el azúcar refinado por la miel.
- No te prohíbas ningún alimento, tómalo con moderación.
- Realiza ejercicio físico de forma diaria o como mínimo 5 veces a la semana, puede ser suave, pero debe ser una práctica regular.
Si incluyes estas recomendaciones en tu rutina diaria verás como progresivamente y sin necesidad de hacer grandes esfuerzos tu exceso de peso se reduce y lo que es más importante, no se vuelve a recuperar.
