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Versión para imprimir del artículo Cómo evitar el Estreñimiento en el Embarazo. No incluye formatos especiales ni imágenes.
El estreñimiento es una molestia muy común que se da en el embarazo, sobre todo en los últimos meses de gestación, debido a distintas respuestas que tiene el cuerpo a los cambios que sufre.
La dieta equilibrada y rica en fibra va a ser la solución más fácil y natural que tienes para aliviar los síntomas; desde un principio es conveniente ir incrementando la cantidad de fibra ingerida, de modo que el cuerpo poco a poco se acostumbre a esta.
La fibra más natural que puedes darle a tu cuerpo es la que te proporciona las verduras y las frutas. La ración de verduras ha de ser una al día por lo menos, siempre eligiendo aquellos vegételas más laxantes, como la acelga, y evitando aquellos que pueden provocar flatulencias o pesadez de estomago, como las coles, la coliflor…
Puedes tomar una segunda ración de vegetales en el día con una ensalada, en la que puedes añadir eventualmente el arroz, del cual tendrás que reducir el consumo por ser astringente.
También habrás de tomar más de una ración diaria de fruta, a ser posible fresca, y sin pelar. Las frutas con efectos más laxantes son el higo, el kiwi, el melocotón, la pera, las ciruelas…. Y evitar las que tengan propiedades astringentes como el plátano y el membrillo, y todos sus derivados, como la carne de membrillo, que además tiene un gran aporte calórico, puesto que la mitad de su peso es azúcar.
La pasta, el pan, las galletas y los cereales será mejor tomarlos integrales, que aportan más fibra.
Las legumbres también son muy recomendadas, pues mejoran el tránsito intestinal y aportan fibra.
Existen una serie de trucos populares para prevenir el estreñimiento que puedes aplicar, como tomar un kiwi, un zumo de naranja, unas ciruelas pasas o un vaso de agua templada en ayunas. También puedes ingerir todas las mañanas al levantarte una cucharada de aceite de oliva, solo, sin acompañamiento, o puedes preparar unas tostadas de pan con aceite de oliva y esparcirle un poquito de azúcar por encima, están riquísimas y te ayudarán a ir al baño, pero eso sí, engordan un poquito.
Además puedes incrementar el consumo de salvado de avena, muy eficiente para el estreñimiento, bien añadiéndolo en copos en los yogures o ensaladas, en forma de cereales en la leche, o comprando galletas especiales ricas en salvado de avena, que tienen mano de santo en este tipo de problemas.
Esta misma galletas puedes llevártelas al hospital, y en los primeros desayunos y meriendas que te den tomarlas, puesto que tras el parto el estreñimiento en el embarazo sigue presente, y una de las cosas que controlara tu medico es si has ido al baño para hacer tus cositas antes de darte el alta.
