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Trucos para Perder el Peso Ganado durante las fiestas

Durante las navidades,  la ingesta repetida de alimentos altamente calóricos y/o platos muy elaborados suele provocarle al organismo la ganancia de algunos kilos que generalmente no son necesarios.

Tras las fiestas navideñas necesitamos volver a adecuar nuestras pautas de alimentación y aumentar la actividad física que realizamos para así poder perder el peso ganado. Esto requiere paciencia ya que sería completamente desaconsejable hacer una dieta altamente restrictiva o hipocalórica, porque si el aumento y la pérdida de peso se dan de modo muy rápido es inevitable caer en un círculo nocivo dónde resulta imposible estabilizarse en un peso adecuado, además esto puede traer consecuencias negativas para la salud tales como algún déficit vitamínico o anemia.

He aquí algunas sencillas pautas para perder el peso ganado de forma pausada y eficaz:

• Para depurar el organismo es importante beber un mínimo de dos litros de agua al día y en el agua que se toma por la mañana añadir el jugo de un limón dado que esta fruta tiene propiedades depurativas.
• Lo importante no es restringir los grupos de alimentos sino cocinarlos de modo distinto, evitando frituras y rebozados y decantándose por la cocción utilizando aliños como el aceite de oliva.
• Se recomienda un mínimo de cinco comidas al día en porciones pequeñas para perder el peso ganado, esto permite sentirse saciado y evitar abusos en las comidas principales como el almuerzo o la cena.
• Es importante cenar pero hacerlo de forma ligera, sin incluir hidratos de carbono o incluyéndolos en pequeñas proporciones.
• Se deben incluir de forma diaria en la dieta cinco raciones de frutas y verduras.
• El ejercicio físico resulta imprescindible para perder peso de forma eficiente y para ganar tono muscular. Es recomendable realizar ejercicio físico de forma suave pero constante. Un buen comienzo es utilizar el transporte público y las escaleras en vez del ascensor

Es importante recordar que una pérdida de peso lenta pero saludable garantiza no volver a ganar la masa perdida posteriormente.