Las navidades suelen dejar el residuo de algunos kilos de más ganados pero no es adecuado perderlos de cualquier modo, es importante saber cómo hacerlo.
Trucos
para Perder el Peso Ganado durante las fiestas
Durante las navidades, la ingesta repetida de alimentos altamente
calóricos y/o platos muy elaborados suele provocarle al organismo la ganancia de algunos kilos que
generalmente no son necesarios.
Tras las fiestas navideñas necesitamos volver
a adecuar nuestras pautas de alimentación y aumentar la actividad física que
realizamos para así poder perder el peso ganado. Esto requiere
paciencia ya que sería completamente desaconsejable hacer una dieta altamente
restrictiva o hipocalórica, porque si el aumento y la pérdida de peso se dan de
modo muy rápido es inevitable caer en un círculo nocivo dónde resulta imposible
estabilizarse en un peso adecuado, además esto puede traer consecuencias
negativas para la salud tales como algún déficit vitamínico o anemia.
He aquí algunas sencillas pautas para perder el peso ganado de forma pausada
y eficaz:
- Para depurar el organismo es
importante beber un mínimo de dos litros de agua al día y en el agua que se
toma por la mañana añadir el jugo de un
limón dado que esta fruta tiene propiedades depurativas.
- Lo importante no es restringir los
grupos de alimentos sino cocinarlos de modo distinto, evitando frituras y rebozados y decantándose por la cocción
utilizando aliños como el aceite de oliva.
- Se recomienda un mínimo de cinco comidas al día en porciones
pequeñas para perder el peso ganado,
esto permite sentirse saciado y evitar abusos en las comidas principales como
el almuerzo o la cena.
- Es importante cenar pero hacerlo
de forma ligera, sin incluir hidratos de carbono o incluyéndolos en pequeñas
proporciones.
- Se deben incluir de forma diaria
en la dieta cinco raciones de frutas y
verduras.
- El ejercicio físico resulta imprescindible para perder peso de forma eficiente y para ganar tono muscular. Es recomendable realizar ejercicio físico de
forma suave pero constante. Un buen comienzo es utilizar el transporte público
y las escaleras en vez del ascensor
Es importante
recordar que una pérdida de peso lenta pero saludable garantiza no volver
a ganar la masa perdida posteriormente.
