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Peso ideal e Índice de Masa Corporal

Antes de adentrarnos en la cuestión de cómo calcular el peso ideal debemos aclarar algunos aspectos sobre este término. En verdad no existe ningún cálculo que nos diga cuál es nuestro “peso perfecto” aunque sí un índice para conocer si nuestro peso se encuentra entre los parámetros adecuados.  Hablamos del Índice de Masa Corporal IMC.

Cómo calcular el IMC

El índice de Masa Corporal se obtiene de dividir el peso entre la altura al cuadrado, veamos un ejemplo para una persona que mide 1.60 y pesa  62 kgs. :

Para ver cuál es la altura al cuadrado: 1.60 x  1.60 = 2. 56

Y ahora dividimos el peso entre este valor: 62 / 2.56 =  24, 2

El Índice de Masa Corporal (IMC)  es de 24, 2, en este caso hablamos de un peso normal.

Valores del índice de masa corporal normales

IMC inferior a 18,5: Infrapeso

IMC entre 18,5 y 24,9: peso normal

IMC superior a 25: sobrepeso

IMC superior a 30: obesidad

Como vemos, no es tan sencillo calcular el peso ideal ya que una persona con una estatura de 1,60 m.  presenta un peso normal con 62 kgs.  (IMC de 24,2) pero también presenta un peso normal con 50 kgs.  (IMC de 19, 5).

Una vez expuesto todo esto es inevitable preguntarse cómo calcular el peso ideal.

Pautas para determinar el Peso Ideal en un adulto

Dado que el margen es tan amplio es muy importante seguir las siguientes pautas:

• El paso más importante para lograr un peso ideal es situar nuestro IMC entre los valores normales, es decir, entre 18,5 y 24,9 , de este modo nos aseguramos tener una masa normal de acuerdo a nuestra estatura.
• Debemos respetar y aceptar nuestra constitución, es decir, si tenemos una masa muscular importante o bien unos huesos anchos y fuertes, no podemos pretender llegar a los valores  más bajos del IMC, ya que no sería natural ni saludable. Es más, podríamos sufrir un aspecto demacrado.
• El peso ideal no debe ser una cifra en concreto, sino un peso que nos permita un buen estado de salud y con el que nos sintamos bien tanto física como emocionalmente.

Calcular el peso ideal es una acción algo compleja. Llegar a este peso siempre debe implicar un cambio lento y sostenido en la alimentación, para evitar los revotes, y sobretodo la aceptación de los límites que nos marca nuestro propio cuerpo.