La lactancia es la base de la salud para el bebé, ya que en la leche de su madre se encuentran todos los nutrientes que va necesitar en los primeros meses de su vida, y la calidad de esta leche dependerá principalmente de la alimentación de la madre.
Alimentos para en madres que dan el pecho
El bebé obtiene en la leche de su madre no solo nutrientes sino también
anticuerpos o defensas que su madre le brinda en este proceso natural, por
lo tanto es muy importante la alimentación de su madre para que la leche tenga
la mejor calidad nutricional y para ello deberá consumir los alimentos
naturales más saludables, en realidad se trata de una ecuación muy simple, pero
que no siempre se cumple.
Una dieta saludable durante la lactancia mejora tanto la calidad como al
cantidad de leche que la madre pueda suministrar a su hijo, pero además
favorecerá su propia salud, que viene de un desgaste natural por el proceso del
embarazo y la transición del parto,
situaciones que pudieron debilitarla si tuvo contratiempos o su estado de salud
no era muy bueno al quedar embarazada.
La Sociedad Americana de Dietética alienta a las madres a amamantar a sus bebés por lo menos hasta
los 12 meses de edad, por lo tanto una dieta
para la lactancia materna debe ser similar a la dieta del embarazo para ayudar a asegurar el suministro de leche.
Los mejores alimentos para las madres que amamantan
- Salmón
El salmón contiene beneficiosos ácidos grasos omega-3 que han
demostrado favorecer el correcto
desarrollo del cerebro del lactante, según el Journal of the American Medical Association, no debiendo consumir
mas de12 onzas semanales, por su posible contenido en mercurio según la Agencia de Protección Ambiental.
- Huevos orgánicos
Los huevos orgánicos contienen
altas cantidades de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos como el DHA, que
pueden ayudar a mejorar el desarrollo
infantil cuando se consume a través de la leche materna.
- Cereales enriquecidos
Panes enriquecidos y cereales fortificados con hierro, así
como otros nutrientes pueden ayudar a satisfacer las necesidades de nutrientes
de la madre, además la riqueza en fibra que contienen los cereales integrales
también puede beneficiar la salud del corazón y ayudar a bajar de peso, un
problema común en las mujeres lactantes.
- Lácteos bajos en grasa
Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan a las mujeres que amamantan consumir
por lo menos cuatro porciones de productos lácteos como; leche, yogurt o queso
todos los días, pero la mejor opción son los bajos en grasa para proveerse
de nutrientes esenciales como proteínas y calcio, mientras que
ayudan a perder el exceso de peso ganado
durante el embarazo.
