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Versión para imprimir del artículo Alimentos para Tonificar el Cuerpo. No incluye formatos especiales ni imágenes.
Para que el cuerpo se encuentre tonificado se
debe producir un balance dónde la grasa corporal sea mínima y el porcentaje de
musculatura sea el adecuado.
Para ganar masa muscular es imprescindible
realizar ejercicio de modo constante y para
perder peso sin perder elasticidad ni tono muscular también es prioritaria la práctica de deporte.
El ejercicio a realizar para ganar masa muscular o bien perder grasa es distinto. Cuando se
trata de perder grasa se recomienda el ejercicio aeróbico, como por ejemplo
correr, caminar a paso ligero, practicar ciclismo.
Pero cuando se trata de ganar masa muscular el ejercicio debe ser anaeróbico, esto
suele ser generalmente, flexiones, abdominales y ejercicios específicos de
musculación. Se pueden compaginar los
dos tipos de ejercicio y es especialmente útil combinarlos cuando se está
perdiendo peso pero se quiere conservar o aumentar la masa muscular.
La dieta se debe basar en alimentos que tonifican y debe contemplar los diversos grupos de nutrientes y en los porcentajes adecuados para lograr una dieta equilibrada.
Las proteínas son aquel grupo de nutrientes que permite ganar masa muscular y ayuda a tonificar el cuerpo pero es importante saber cuáles elegir. Las idóneas son las que provienen de carnes blancas magras, tales como el pollo o el pavo y en menor medida la carne magra roja. Si bien la carne de cerdo tiene un porcentaje importante de proteínas también contiene un mayor índice de grasa.
Aunque los hidratos de carbono no influyen en el proceso de formación de masa muscular es importante saber elegirlos para reducir las grasas que ingerimos en la dieta. Nos debemos decantar por cereales integrales tales como el arroz integral o bien legumbres, restringiendo las pastas o el arroz blanco.
Seguir estas sencillas pautas y acompañarlas de actividad física constante garantiza pérdida de la grasa corporal y ganar masa muscular para llegar tonificar el cuerpo con éxito.
