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Cuando deben consumir los deportistas un complementos proteicos

Para evaluar la efectividad y necesidad de los complementos proteicos para deportistas es necesario esclarecer algunas cuestiones:

¿Qué son los complementos proteicos?

Son complementos nutricionales (compuestos naturales destinados a suplementar una dieta equilibrada pero en ningún caso a sustituirla) formulados a base de proteínas pero que en numerosas ocasiones también están enriquecidos con vitaminas y minerales.

¿Cuántas proteínas son necesarias en la dieta?

Según la OMS las proteínas deben constituir el 15 % de nuestra alimentación, esto aproximadamente, sería una ración proteica en la comida principal y una ración proteica en la cena. Este porcentaje es muy bajo en comparación a los nutrientes principales, los hidratos de carbono, que deben constituir el 55 % de nuestra alimentación, junto con las grasas que deben ser aportadas en un 30 %.

Esto es así porque las proteínas no son un nutriente destinado a proveer de energía a nuestro organismo, sino que son un nutriente estructural, destinado a la formación de nuevas estructuras, el ejemplo por excelencia de este caso es la masa muscular, cuya estructura es proteica a pesar de que su principal alimento sea la glucosa.

¿En qué casos se recomiendan los complementos proteicos para deportistas?

No todos los deportistas necesitan un complemento nutricional a base de proteínas si siguen una dieta adecuada. Los complementos proteicos para deportistas son verdaderamente útiles en los siguientes casos:

• Deportistas que hagan ejercicio aeróbico de alta intensidad y larga duración. El ejercicio aeróbico de larga duración permite que nuestro cuerpo queme grasas, pero el cuerpo no solo quema grasas, sino que también se consume a sí mismo, consumiendo las proteínas que forman el músculo. En estos casos, además de ingerir las proteínas de la dieta es adecuado un complemento proteico para compensar la pérdida.
• En rutinas de entrenamiento que tengan como objetivo ganar masa muscular, ya que esto implica crear nuevas estructuras a base de proteínas y es necesario incrementar la ingesta de este nutriente.

Es recomendable adquirir estos complementos proteicos para deportistas en farmacias o parafarmacias ya que la calidad de las proteínas es mayor así como la seguridad del producto.