La hipertensión o presión arterial alta, es un desorden orgánico que obedece a causas tanto emocionales como nutricionales y por lo general puede prevenirse a través de la dieta y el ejercicio.
Prevenir la presión arterial alta desde la alimentación
La presión arterial alta es un
flagelo que nos toca padecer en los tiempos que corren, ya que el estrés de
vida moderna y una mala alimentación son factores comunes de la época y
principales causas de este desequilibrio orgánico que puede derivar en una
situación mortal, ya que no presenta síntomas y por ello recibe el nombre de “asesino silencioso”. Una combinación de
probada eficacia a parte de los controles rutinarios después de los 30 años, es
la dieta y el ejercicio, que actúan
sinérgicamente para evitar o prevenir los episodios hipertensivos.
La Asociación Americana del Corazón explica que un gran número de casos de hipertensión tienen su origen
en comer en exceso, la obesidad y
comer los alimentos erróneos, por ello la mejor opción para prevenirla es la
gestión de cambios en el estilo de vida
y la dieta, como la manera más natural y efectiva de tratamiento preventivo
que posiblemente evitará llegara a tomar medicamentos.
Que puede hacer usted para evitar tener la presión arterial alta
Entre los consejos profesionales puntuales para hacer frente a la hipertensión
encontramos los siguientes para tener muy en cuenta;
- Visite regularmente a su médico
para revisar la presión sanguínea y
así confirmar que se mantiene entre los rangos normales, recaudo que permitirá
establecer la referencia individual para tener una línea de base.
- Es muy importante contar con un
medidor de presión arterial en el hogar para auto controlarse, pidiendo a un
profesional la recomendación sobre que aparato es el más seguro y que le enseñe
a utilizarlo.
- En lo que respecta a su dieta
diaria evite los alimentos que aumentan
o causan hipertensión como el alcohol, sodio, grasas animales o saturadas,
comidas rápidas y bocadillos como
las patatas fritas. Reducir la ingesta de sodio, cuando exista parámetros
de desequilibrio puede bajar la presión arterial y aliviando la tensión en los
riñones.
- Entre los alimentos indicados se
encuentran los naturales como los alimentos orgánicos especialmente
frutas, verduras, granos enteros y legumbres, así como su productos integrales
derivados y entre los productos lácteos se deberán elegir los bajos en grasa. Beba de ocho a 10 vasos de agua al día,
esta es una importante recomendación de la Asociación
Americana del Corazón para prevenir la hipertensión.
