Es importante que la mujer sepa qué comer cuando se está embarazada porque su alimentación va a afectar directamente a su bebé.
Donde
encontrar los nutrientes esenciales para una embarazada
Ya desde la concepción la mujer debería
empezar a tener conocimientos acerca de qué comer cuando se está embarazada. No se puede comer de cualquier manera si
se está gestando ya que nuestra alimentación va a nutrir también al bebé y
por tanto va a afectar de una forma directa en su desarrollo.
Para no partir desde cero, antes de ver cuáles
son las recomendaciones específicas para una embarazada es necesario tener una
noción mínima de lo que sería una dieta equilibrada para un adulto sano.
Recomendaciones
nutricionales para embarazadas:
El ácido fólico es
imprescindible ya antes del embarazo. Va a contribuir a una correcta división
celular, a un correcto desarrollo del bebé y va a evitar las malformaciones del
tubo neural. Lo encontramos en hígado, verduras
de hoja verde oscura, fruta, cereales, legumbres y frutos secos.
Los ácidos grasos omega 3 contribuyen
a que haya una buena salud cardiovascular durante el embarazo además de
prevenir la depresión post-parto. Los encontramos en el aceite de oliva, en el
pescado azul y en los frutos secos como las nueces.
Los requerimientos de proteína van
aumentando a medida que avanza el embarazo. Es imprescindible tomarlas en todas
las comidas. Las encontramos en el huevo (el de gallina contiene las proteínas
de mayor valor biológico), en la carne, pescado, quesos, lácteos y también
podemos optar por combinarlas con proteínas vegetales.
Se deben tomar cinco
raciones combinadas de forma diaria. Elegiremos especialmente verduras de hojas
verdes, como por ejemplo la lechuga, que se puede tomar cruda y tiene por tanto
un buen contenido en ácido fólico. Para cocciones elegiremos cocciones suaves o
bien al vapor que nos van a facilitar la digestión.
La embarazada debe
nutrirse con excelencia, pero no es necesario que coma por dos, esto podría
llevarla a un sobrepeso. De hecho, durante el embarazo hay una mayor
absorción de los nutrientes, así que con tomar los nutrientes necesarios
basta.
Ahora que ya sabes qué necesitas comer cuando
se está embarazada, no dudes en seguir estos tips para una alimentación saludable
porque va a ser garantía de salud para ti y para tu bebé.
