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Versión para imprimir del artículo Tips saludables para Perder peso en la tercera edad. No incluye formatos especiales ni imágenes.
La fisiología del cuerpo humano va cambiando con el paso del tiempo y cuando se trata de una persona mayor vamos a encontrar un comportamiento orgánico muy distinto. El que más nos interesa cuando se trata de adelgazar es el comportamiento del metabolismo.
El metabolismo es un amplio conjunto de reacciones químicas que se da en el cuerpo, mediante el metabolismo podemos crear masa (engordar) o destruirla para la obtención de energía (adelgazar). Por eso un correcto metabolismo es imprescindible para perder peso.
¿Qué sucede en la tercera edad? Pues que el metabolismo se ha ido enlenteciendo con el paso del tiempo, por lo que hablamos ya de un metabolismo lento y este es el principal motivo por el que nos puede resultar difícil perder peso una vez ya somos mayores.
¿Cómo acelerar el metabolismo en la tercera edad?
Las pautas para acelerar el metabolismo son las mismas que en una persona joven sólo que cuando se habla de la tercera edad estas pautas se deben llevar a cabo con la mayor suavidad posible. Veamos cuáles son.
Esta es la pauta más básica de todas para acelerar el metabolismo. De una parte vamos a quemar calorías y de otra parte el mantenimiento y tonificación del tejido muscular va a permitir que aumente nuestro metabolismo.
Las personas mayores pueden y deben realizar ejercicio físico, pero obviamente éste debe adaptarse a sus características individuales.
Lo más sencillo es caminar de 30 a 60 minutos al día, el tiempo y el ritmo se deben
aumentar en la medida de las posibilidades y conforme vaya pasando el tiempo y
se haya adquirido práctica.
Otros ejercicios interesantes son el aquagym, que además en ocasiones se
especializa para ser aplicado en gente mayor.
Comer entre 4 y 5 veces al día permite mantener un buen ritmo metabólico. Además esta pauta nos ayuda enormemente a realizar dieta: comemos más a menudo, pero en una menor cantidad.
La dieta básica no debería diferir mucho de la dieta que debe seguir un adulto sano pero si es cierto que se deben tener algunas consideraciones específicas como la ingesta de nutrientes ricos en antioxidantes o bien complementos nutricionales con antioxidantes ya que estas sustancias son imprescindibles en la tercera edad.
Por último, si se quiere perder peso en la tercera edad es adecuado visitar a un buen profesional de la salud, ya que nos puede orientar y ayudar en esta tarea, siempre vigilando que nuestra salud se encuentre en los parámetros adecuados.
