Cómo hacer un Menú para un Niño con Sobrepeso

La alimentación en niños con Sobrepeso

Son muchos niños los que pueden encontrarse en una situación de sobrepeso u obesidad infantil y es importante conocer qué medidas se deben tomar  para que este problema no sea arrastrado hasta la edad adulta.

Un menú para un niño con sobrepeso debe basarse en una dieta equilibrada, es decir, debe respetar los siguientes porcentajes: 55 % de carbohidratos, 30 % de grasas y 15 % de proteínas.

Principios básicos de un menú para perder peso

Para realizar un menú que aproximadamente se base en estos porcentajes debemos tener en cuenta lo siguiente:

• El plato principal en el desayuno, comida y cena debe estar constituido por pasta, pan, cereales o legumbres (hidratos de carbono). Este plato no se deberá repetir.
• Para conseguir un correcto porcentaje de grasas, no se deberá añadir más grasa a los platos y ya se contará con la grasa naturalmente presente en algunos alimentos tales como el pescado o la carne. 
• Para cocinar o aliñar sólo se utilizará aceite de oliva, descartando por completo otros aceites o la mantequilla.
• Las proteínas deberán proceder en su mayoría del pescado aunque también serán necesarias las carnes, nos deberemos inclinar por carnes con bajo contenido calórico tales como el pollo.
• Los postres y meriendas para los niños con sobrepeso serán lácteos desnatados o fruta natural.
• Se ofrecerá como primer plato verduras verdes.

Es importante que el niño con sobrepeso pueda tomar unas cinco comidas diarias con porciones reducidas y que su alimentación esté basada en alimentos naturales y exentos de grasa.

Igual de importante es no dejar bajo ningún concepto que el niño pase hambre.